Plan Marzo 2012.

En Marzo los días alargan más, cada día se pone el sol 1 minuto después (hoy viernes a las 19.07h en Murcia, en otras varía unos minutos). Es fácil: el día 20 se pone a las 19.18h.

El 19 de Marzo, es el día del padre, y el Domingo 25 de Marzo inicia el calendario de verano (a las 3 ponemos las 2).


En este mes haré el transito de la fase primera a los encuentros en la tercera fase, que otro día os explicaré con más detalle.

Cuadro Resumen del plan de entrenos para el mes de MARZO.

		pulsaciones	>171	158-171	145-158	138-145	<138
Mes	Horas	Km	Minutos R-6	Minutos    R-5 y R-4	Minutos    R-3	Horas R-2	Resto R-1

MAR

54

1470

15

30

150

13,5

Tiempo y Kilometros. Aumento máximo el volumen de trabajo . Así haré 5 días la 1 semana, recupero la siguiente, 6 días la tercera (semana de choque ultima) y 4 días en la última semana (será de recuperación) para acabar con este periodo de base.


Intensidad. El objetivo es cumplir,este mes sí, el TRABAJO en R4, R5 y R6. Tengo que tocar las máximas pulsaciones en algún momento de la semana (pique corto, algún esprint ó apretón de remate final).Tambíen tengo que seguir aumentando el tiempo en R-2 (el objetivo es el 24%). También debería evitar trabajo en R3 pero saliendo con grupetas es muy difícil conseguirlo.