El pulsómetro, … ¿Es Guapo no?.

"La educación es el arma más poderosa 

que puedes usar para cambiar el mundo".

Nelson Mandela

El Pulsómetro.
Además de su aspecto externo, el tamaño más ó menos grande de las cifras, una interpretación correcta del número mostrado nos permite correlacionarla con los procesos biológicos que están ocurriendo en nuestro organismo.

"¿Tú a cuantas pulsaciones vas?, yo a 150. Ostias !como vas !,yo llevo 175."
El valor de la frecuencia cardiaca que vemos  nos indica la intensidad del esfuerzo que estamos manteniendo y si profundizamos algo más en este tema nos permitirá un control y dosificación de nuestra energía que nos permita rentabilizar mejor nuestras fuerzas y capacidades como ciclista. La frecuencia cardíaca es una medida directa de la potencia que esta desarrollando el ciclista en ese momento y al mismo tiempo nos está indicando el consumo de oxigeno que estamos teniendo.

Limitaciones en su uso .

• Ahora bien cuando esta intensidad supera nuestro umbral anaeróbico, ya no podemos basarnos en el pulsómetro como indicador exacto de la misma. Esto ocurre en intensidades submáximas. 
• Otra particularidad a tener en cuenta es la cadencia de pedaleo (para desarrollar una misma potencia, un aumento excesivo de la cadencia nos provoca el aumento innecesario de las pulsaciones. Esto es que la cadencia excesiva nos acelera más de la cuenta.) 
• También influye el terreno, por que en llano a igualdad de pulsaciones, la intensidad es mayor que con esas mismas pulsaciones en cuesta.
• Y por último pedalear de pie nos acelera de pulsaciones sin subir la intensidad.

Para qué sirve el pulsómetro.

1.- El pulsómetro nos ayuda a controlar la intensidad planificada para el entrenamiento según el momento del año en el que nos encontramos.

2.- También nos permite administrar mejor ,durante la marcha, salida ó prueba, la energía disponible (que no es infinita) por la vía de conocer las intensidades a las que estamos trabajando. Así estaremos retrasando el agotamiento de nuestros depósitos de glucógeno.

3.- Nos ayuda a mejorar nuestra capacidad de recuperación y eliminación del lactato tras un entrenamiento, manteniendo determinados niveles bajos de intensidad durante cierto tiempo.

4.- Y por último, el registro y almacenamiento de los datos facilitados por el pulsómetro nos permite y su posterior estudio nos ayudará en el seguimiento de la evolución del rendimiento que ofrecemos sobre la bici.

Si se te ocurre algún otro uso, podrías añadirlo en un comentario. Todos agradeceremos tu contribución.

Tengo la Gripe...

Es lo más normal que nos puede suceder en esta época del año. Está de moda. Y yo he caído. Así que estoy aqui en casa pensando ¿entreno mañana ó mejor guardarme?. Como no soy ningún experto voy a investigar que se dice por la red. 

Aqui os resumo las conclusiones.

* Si estás enfermo quédate en casa y descansa, que ya llegará la hora de salir a entrenar: cuando caemos enfermos el cuerpo lucha contra agentes externos, y no está para esfuerzos adicionales. Si entrenas estaremos mermando la capacidad inmunológica de las defensas. Si hay fiebre prohibido entrenar.

*Duerme todo lo que puedas. La mejor forma de curar una gripe o resfriado es meterse en la cama y dejar que el cuerpo resuelva el conflicto por sí solo. Si no puedes coger la baja laboral o vas a entrenar mientras que el cuerpo aguante, verás que puedes mantener el ritmo si duermes entre 8 y 10 horas al día. Basta con dejar de ver la tele por la noche y meterte en la cama a las 9 ó las 10, el agotamiento hará que te duermas enseguida y podrás levantarte con más vitalidad al día siguiente.

Aumenta la dosis de antioxidantes. Las vitaminas A, C y E y los minerales como el selenio y el zinc te ayudan a mantener el sistema inmune y a combatir los invasores que provocan la infección. Aumenta la dosis de alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras, frutos secos,  y carnes rojas. Verás como te sientes mejor.

Hidrátate más que antes. Un resfriado o gripe acelera la deshidratación, es importante aumentar la cantidad de líquidos cuando se está pasando una infección respiratoria, más estos últimos años en que las gripes también han afectado al sistema digestivo y vienen con diarreas y vómitos. Procura beber suero fisiológico de farmacia o suero casero con agua, zumo de limón, bicarbonato, miel y un poco de sal, o isotónica. Bebe agua sin tener sed . Y aprovecha para hacerte bebidas calentitas como té caliente con zumo de limón, o té rooibos con zumo de arándanos. Verás como mejoras y te sientes mejor.

* Aliméntate bien si entrenas. Si estás con gripe, seguramente tengas poco apetito, es normal pero si vas a hacer deporte necesitas recargar los depósitos de glucógeno con hidratos de carbono. Si no tienes hambre procura tomar purés y sopas calientes con verduras y hortalizas (calabaza, patata, zanahorias, puerro, ajo, cebolla, etc.) ricas en hidratos, vitaminas y minerales  y también añade proteína para tus músculos con pescados blancos y pechuga de pollo. Te sentarán bien y te darán energía para superar la infección.

* Consigue no coger mucho frío. Usa la Ley de la cebolla (mejor llevar varias capas). Lleva ropa extra que sea fácil de quitar y llevar para adaptarte a la temperatura, protege con una braga la garganta, boca y nariz (para no respirar directamente el aire helado). Protege también la cabeza (por donde más calor corporal se pierde) y las manos.

* Calienta bien y empieza despacito. Es importante que escuches las señales de tu cuerpo cuando hay un resfriado o gripe. Empieza despacito y ve subiendo la intensidad sin llegar a forzarte, simplemente disfruta de la sensación de bienestar que te produce el ejercicio, seguramente notes que respiras mejor, se descongestiona la nariz y te deja de doler la cabeza.Y si las sensaciones no son buenas.... Media vuelta y para casa. 

Y recuerda que no es el momento de hacer sprints, la idea es volver a casa entrenado y feliz, no lo eches a perder.

*Estira en caliente. Al terminar has de estirar. Lo mejor es ir directamente a la ducha caliente y estirar después con ropa limpia y seca.

Para saber más sobre la gruipe, pulsa aquí.

Hasta pronto.
FkG

Los antibióticos y el ciclista.

Ayer fui al médico y me mandó antibióticos. Dudaba entre tomarlos ó no por si me harían perder la forma. Así que toca otra vez investigar por la red.

Encontré esta respuesta de un médico deportista.

... "Los antibióticos en si mismo, al menos los que se recetan de forma ambulatoria (la mayoría derivados de la penicilina), salvo casos excepcionales, no producen habitualmente ningún efecto secundario reseñable, ni originan debilidad, ni efectos cardiovasculares, ni bajan las defensas, ni influyen en si mismo en la práctica deportiva, ni nada de nada (bueno pueden porducir alguna molestia digestiva banal)

Otra cosa es la enfermedad que motiva la prescripción de los mismos, evidentemente: si uno esta griposo, o acatarrado, o con bronquitis y por lo tanto tiene cierta dificultad respiratoria por flemas, sensación febril , molestias musculares y/o articulares, y otras diversos síntomas que te hacen sentir mal.; es obligado parar al menos unos días hasta que uno se vaya recuperando pues el cuerpo no está para andar correteando ni haciendo un desgaste extra. Una vez que uno vaya mejorando puede uno volvera a empezar a correr poco a poco aunque aún no haya acabdo el tto antibitico- al menos yo si lo he hecho en alguna ocasion -

Es opinable la indicación de antibióticos por una teórica faringitis, supongo que sin fiebre, en una persona joven y sana, pues la mayoría son víricas y se curan solas.

De todos forma aprovecho para señalaros que hay muchas familias de antibióticos , los mas usados de forma ambulatoria son:

1. Derivados de la penicilina: (Amoxiclina (CLAMOXIL , ARDINE ) y amoxicilina-clavulanico   (AUGMENTINE , CLAVUMOX), etc.
2. Macrolidos: Claritromicina (KLACID) Azitromicina ( ZITROMAX), etc.
3. Quinolonas: Norfloxacino (NOROXIN), Ciprofloxacino (BAYCIP) y Levofloxacion (TAVANIC),

Pues ojo, las Quinolonas (sobre todo el levofloxacino pero también el ciprofloxacino y el norfloxacino) pueden producir tendinitis con roturas tendinosas espontáneas, sobre todo del tendón de aquiles – yo no he visto ninguna y los indico bastante - pero están claramente descritas. Así que aconsejo que en el caso de que el médico os indique una quinolona por por el motivo que sea, dejéis la práctica deportiva hasta al menos una semana después de haber tomado el antibiotico ".

Amigos, claro y en botella.

Un saludo
FkG

Por tu salud mental, Lee esto.

Mens Sana in corpore sano.

Mi amigo Javier (@jvillarreal) twiteaba el otro día un enlace a un artículo que te sorprenderás al leerlo. Es muy curisoso. Creo que lo recogía la revista Ciclismo en ruta en su nº 43.



Pues resulta que montando en bici, además de mantener en forma nuestro cuerpo, nos ayuda a equilibrar nuestra mente. Mens Sana in corpore sano.

"La felicidad que nos produce pedalear tiene muchas explicaciones: el descubrimiento de paisajes y rutas nuevas, el pedalear con personas de tu agrado, tal vez la superación de los retos que uno se ha marcado o ganar o quedar entre los primeros en las competiciones, ..."

Eduardo Punset nos diriá que ese proceso de busqueda de un objetivo, las espectativas que tenemos en el camino hacia nuestra meta, el dedicar recursos a la mejora de la bici, los piques, unos más sanos que otros malsanos, de las salidas y las relaciones personales que tienen lugar en los diferentes grupos y grupetas, ... .

Todos estos factores contribuyen  de forma muy significativa en la carga máxima de nuestros indices de felicidad. Desde un punto de vista psicológico hay distintos aspectos que merece la pena remarcar: la sensación de libertad, de escapar a la rutina y al estrés. Por otro lado, el aspecto socializador de las cervezas ó cocacolas cuando acabas nos llena de felicidad para el resto del día.

“!vete con la bici un rato a ver si te cambia el humor!”. si no montas un día está como de mala leche. Cuando llueve te jode no salir,... ¿Quieres saber el porqué de esto?. Tiene que ver con endorfinas, serotonina, melatonina, y dopamina.

Lee este interesante artículo titulado "Ciclismo y Salud Mental" y descubrirás el porqué de todo esto.

Un saludo
FkG