Corte de manga al segundo mes. Suma y Sigue

No deis un paso atrás. El triunfo es vuestro.

La esperanza es vuestra. El porvenir es vuestro.

Hacedles un corte de manga a los sentados, 

y seguir avanzando".

(Antonio Gala)

Suma y sigue. 
Segundo mes del periodo base acabado. Estos son los números generales:

• 17 días de entreno.
• 44 horas y 15 minutos empleadas.
• 1030 km recorridos.
• 9740 m. de desnivel positivo  acumulados.
• y 16.240 calorias consumidas.

Comparando con el plan previsto, me han faltado 3 días de entrenamiento y 4 horas para cumplir con el programa y tal vez un poco más de intensidad en los entrenos. De todas formas no hay que perder de vista que estoy en el periodo básico de acondicionamiento general. Pelillos a la mar.

En cuanto al estado de forma, todavía anda bastante justito el pobre (CTL = 56) , comparándolo con el año pasado (que por estas fechas estaba por 71). En Enero doy otro paso adelante respecto del mes pasado.

A nivel de peso, ha ido bien el mes. He bajado prácticamente 3 kilos, de los 6 que decoraban mi cintura a final de año. No hay que bajar la guardia ni sucumbir ante las muchas tentaciones que te rodean día a día, en forma de almuerzo de los viernes, dulces y golosinas, enlaces comida-cena-comida hasta llenar,....

Ni mucho menos está todo el camino recorrido. Seguiremos avanzando.

Para los adictos a los números, aqui van unos pocos de Diciembre y Enero. Salvo en la intensidad, en todo lo demás seguimos un entreno progresio. Tal vez me ha faltado esa semana última de Enero más fuerte e intensa. Lo dejamos para Febrero, con permiso de mi mujer.

Un saludo y hasta marzo.

Semana	TRIMP	Distancia (kilómetro)	Tiempo	Velocidad promedio (kph)	Calorías	Ascenso (metro)	Zona 2	Zona 3	Zona 4
1	90	248,4	11:08:09	22,3	3.835	1.999,60	0:45:36	0:21:26	0:00:08
2	92	169,25	8:05:50	20,9	3.349	1.903,00	1:00:59	0:20:59	0:00:00
3	96	218,83	10:11:37	21,5	3.662	2.174,00	0:56:04	0:29:26	0
4	86	226,39	10:51:18	20,9	4.093	2.229,00	1:14:14	0:22:15	0:00:00
DICIEMBRE	364	863	40:16:54	85,6	14.939,0	8.306	3:56:53	1:34:06	0:00:08
medias	91	216	10:04:14	21,4	3.734,8	2.076	0:59:13	0:23:32
							9,8%	3,9%
1	68	267,89	11:57:38	22,4	4.249	2.067,60	0:36:04	0:05:12	0
2	122	248,59	10:51:52	22,9	4.137	2.751,00	1:04:29	0:50:17	0:00:19
3	112	263,78	11:17:31	23,4	4.230	2.590,00	0:59:17	0:27:10	0
4	113	250,04	10:05:29	24,8	3.624	2.334,00	1:08:09	0:27:59	0:01:40
ENERO	415	1030	44:12:30	93,5	16.240,0	9.743	3:47:59	1:50:38	0:01:59
medias	103,8	258	11:03:07	23,4	4.060,0	2.436	0:57:00	0:27:40
							8,6%	4,2%

Cierre del primer mes, objetivo 2013

Decía que se cierra el primer mes (4 semanas) del periodo básico de mi plan de entrenamiento.

Este es el resumen de los datos fundamentales:

Nº de días de entreno --- 17
Horas totales --- 40h16'
kilómetros recorridos --- 863 km
Calorías quemadas 15.000
Metros de desnivel ascendido --- 8.300
Tiempo de trabajo en R4-R5 --- 8'
Tiempo de trabajo en R3 --- 4% del total
Tiempo de trabajo en R2 --- 10% del total

Un dato que define mi pobre estado de forma actual: CTL = 50   (Mi máximo fue 121 en Julio'12). Queda mucho camino por recorrer. ¿Te gusta montar en bici? Mas me vale porque para subir esto hay que dedicar muchas horas.

Acabado este primer mes de toma de contacto y de vuelta a la rutina del entrenamiento más o menos estructurado y planificado, llega Enero y con él más horas de entreno y un poco más de intensidad. El primer paso está dado, ya tenemos el plano del edificio, hemos plantado los pilares básicos y nos disponemos a seguir con la construcción de una sólida estructura que nos soporte el peso de la temporada. 

Ha llegado también el momento de ponerse serio con la báscula. En mi caso, MUY serio porque el sobrepeso acumulado es significativo. Un +6 que se me clava en el resuello cada vez que subo un puente. Para aquellos ciclistas a los que nos gusta comer, este es nuestro vía crucis particular. Veremos a ver en que acaba esto.El que algo quiere algo le cuesta.

Ya os contaré que tal me va.

Un saludo y nos vemos en Febrero.

Datos del mes de Junio 2012

Resumen del 7º Mes: Junio
21 días de entreno, 1.400 km  y 21.300 m. de desnivel acumulado.

Despues de dedicar la última semana de Mayo a recuperar bien, hago 4 semanas específicas trabajando las subidas largas (6 morrones, 1 Calar Alto, 1 Velefique, 2 puerto fríos, 4 Crestas de Gallo y 1 Marcha Catlike).

Han sido 4 semanas por encima de los 5.300 m. de desnivel cada una. y trabajando bastante en R3.

 

 

Semana	TRIMP	Distancia (km)	Tiempo	Velocidad promedio (kph)	Calorías	Ascenso (metro)	Zona 2	Zona 3	Zona 4	Zona 5
1 S1	184	305	12:22:49	24,6	5.619	5.126	2:07:03	2:25:20	0:32:04
2 S2	224	362	15:00:11	24,1	6.651	5.698	1:26:36	2:42:40	1:09:15	0:06:09
3 S3	182	332	13:52:01	24	5.815	5.097	1:47:45	2:22:39	0:28:38	0:01:47
4 S4	187	354	14:34:37	24,3	6.157	5.406	1:41:49	2:48:34	0:09:14	0:03:31
JUNIO	777	1353	55:49:38	97,0	24.242,0	21.327	7:03:13	10:19:13	2:19:11	0:11:27
medias	194,25	338	13:57:24	24,25	6.060,5	5.332	1:45:48	2:34:48
							12,6%	18,5%	4,2%
1S4	169	419	14:18:57	29,2	5.620	2.840	1:21:09	2:07:56	0:35:49	0:01:42
2 D	103	284	11:08:36	25,5	4.205	2.528	1:07:12	0:55:17	0:06:38	0:00:52
3 COMP	157	386	14:22:29	26,8	5.711	4.139	0:59:11	3:32:02	0:13:13	0:00
4 COMP	231	417	14:29:39	28,7	6.235	3.961	1:30:29	2:06:19	1:46:38	0:10:00
5 D	31	231	8:50:36	26,2	2.839	1.215	4:36	0	0	0
MAYO	691	1736	63:10:17	136,4	24.610,0	14.683	9:34:01	8:41:34	2:42:18	0:12:34
medias	138,2	347	12:38:03	27,28	4.922,0	2.937	1:54:48	1:44:19
							15,1%	13,8%	4,3%

 

 

Esto me ha dejado en mi punto  máximo de forma, CTL = 121, bastante superior al alcanzado el año pasado (en los 2 picos de forma conseguidos). Ahora tocará reducir la fatiga acumulada en Junio y .... ¡¡¡¡A jugar !!!!.

 

 

Ahora toca un periodo de 2 semanas de RECUPERACIÓN Y PUESTA A PUNTO para llegar en las mejores condiciones a la Etapa Del Tour.

Datos del mes de Mayo 2012

Resumen del 6º Mes: Mayo
22 días de entreno. 1736 km.

Hago una primera semana fuerte, con 3 días de trabajo (martes, sábado y Domingo), y una puesta a punto para la Marcha de los 7 Picos (3ª semana) y la Marcha de Moratalla en la siguiente semana, finalizando el mes con otro merecido descanso.

En la tabla siguiente se muestran los datos evidencian el aumento en la intensidad del mes.

 

 

Semana	TRIMP	Distancia (km)	Tiempo	Velocidad promedio (kph)	Calorías	Ascenso (metro)	Zona 2	Zona 3	Zona 4	Zona 5
1S4	169	419	14:18:57	29,2	5.620	2.840	1:21:09	2:07:56	0:35:49	0:01:42
2 D	103	284	11:08:36	25,5	4.205	2.528	1:07:12	0:55:17	0:06:38	0:00:52
3 COMP	157	386	14:22:29	26,8	5.711	4.139	0:59:11	3:32:02	0:13:13	0:00
4 COMP	231	417	14:29:39	28,7	6.235	3.961	1:30:29	2:06:19	1:46:38	0:10:00
5 D	31	231	8:50:36	26,2	2.839	1.215	4:36	0	0	0
MAYO	691	1736	63:10:17	136,4	24.610,0	14.683	9:34:01	8:41:34	2:42:18	0:12:34
medias	138,2	347	12:38:03	27,28	4.922,0	2.937	1:54:48	1:44:19
							15,1%	13,8%	4,3%
1 S1	149	342,65	12:23:02	27,7	4.957	3.022	0:39:47	1:39:35	34;00	0:50
2 S2	175	414,38	14:54:47	27,8	5.854	3.394	1:31:32	2:06:28	18:49	0:29
3 S3	182	442,95	16:38:46	26,6	6.357	4.282	1:47:57	1:50:54	19:06	3:19
4 D	152	302,25	10:12:44	29,6	3.481	1.884	0:50:35	1:04:27	10:55
ABRIL	658	1502	54:09:19	111,7	20.649,0	12.582	4:49:51	6:41:24	1:22:50	0:04:38
medias	164,5	376	13:32:20	27,925	5.162,3	3.145	1:12:28	1:40:21
							8,9%	12,4%	2,5%

 

Y desde el inicio del plan en Diciembre estos son los datos resúmenes de estos 6 primeros meses de preparación: Llevo 8.550 km y 73.000 m. desnivel positivo.

 

Totales	3624	8547	328:45:31	155	124.881	73.329	38:43:05	32:16:17	5:42:37	0:20:54
med. mes	604	1424	54:40:35	25,8	20.813,5	12.222	6:27:11	5:22:43	0:57:06	0:03:29
med.sem.		329	12:38:00		4.800	2.820

Por último, me queda el estado de forma, que sigue en la buena línea.