Datos del mes de Febrero.

"No vale la pena llegar a la meta 

si uno no goza del viaje"

Resumen del 3º Mes.

Seguimos cumpliendo el guión marcado.

Si en Enero subimos el volumen de horas y km, este mes he incrementado, sobre todo, la intensidad: más kilómetros, mayor velocidad media, más calorías consumidas, mas tiempo en  zona 3 y zonas 4 y 5. 

El mejor indicador de la intensidad es el TRIMP y es revelador su aumento medio semanal.

Durante Febrero he sufrido, como todo hijo de vecino, un proceso gripal (2ª semana) que me obligó a  medicarme y bajar un poco la progresión. A pesar de ello, he podido seguir felizmente con la progresividad del entrenamiento. Esto obliga a re-ajustar un poco el plan de Marzo.

En la tabla siguiente se puede apreciar claramente la aplicación de los principios básicos de todo entrenamiento: 

- Progresividad en el aumento del tiempo, kilómetros e intensidad del entrenamiento. Dentro de esto se combinan semanas de impacto con otras progresivas e incluso de recuperación.

- Variable, para no hacerlo aburrido y monónoto, con días en solitario y salidas en grupo, combinando mtb con carretera, y cuando voy en grupo chupando rueda ó encabezando. Pero siempre y en la medida de lo posible respetando pulsaciones y las R's.

- Y continuo (toquemos madera para que no pase nada raro), constante y adaptado a mis gustos y circunstancias.

Y una cosa importante para mí: siempre buscando salir en grupo, con amigos, e intentando hacer lo más divertido y lúdico el entreno, porque no hay que olvidar que esto es una afición, un divertimento y no podemos obsesionarnos con seguir los entrenamientos y las preparaciones al pie de la letra. Porque eso estresa muy mucho. Recuerda que "No vale llegar a la meta si uno no disfruta del viaje".

Estos son los datos de los tres últimos meses (podríamos llamarle mesociclo de base, y sus correspondientes microciclos, pero vamos tampoco hay que ser tan puristas. Mejor meses y semanas que es como nos entendemos mejor).

Semana	TRIMP	Distancia (km)	Tiempo	Velocidad promedio (kph)	Calorías	Ascenso (metro)	Zona 2	Zona 3	Zona 4	Zona 5
1	163	327	12:21:19	26,5	4.733	2.677	1:28:42	0:57:55	2:52	1:01
2	115	243	10:05:09	24,1	3.596	1.679	0:45:00	0:21:19		-
3	204	327	11:50:13	27,6	4.962	2.961	1:42:02	2:03:05	7:30	0:21
4	148	422	14:27:08	29,2	5.326	2.497	1:34:49	1:02:50	0:55	-
FEBRERO	630	1319	48:43:49	107,4	18.617,0	9.814	5:30:33	4:25:09	0:11:27	0:01:22
medias	157,5	330	12:10:57	26,85	4.654,3	2.454	1:22:38	1:06:17
							11,3%	9,1%
1	164	271	11:59:45	22,6	4.636	3.050	1:48:37	0:51:54	1:48
2	129	265	10:55:44	24,3	4.021	2.801	1:43:49	0:29:41	-
3	127	321	13:21:21	24	4.924	2.656	1:47:17	0:39:30	0:46
4	154	274	11:21:57	24,1	4.409	2.358	1:29:08	0:56:20	3:08
ENERO	574	1130	47:38:47	95,0	17.990,0	10.865	6:48:51	2:57:25	0:05:42
medias	143,5	283	11:54:42	23,75	4.497,5	2.716	1:42:13	0:44:21
							14,3%	6,2%
1	77	213	10:52:00	19,6	3.790	2.158	0:55:42	0:25:33
2	90	230	9:25:00	24,4	3.299	1.668	0:40:00	0:11:57
3	64	228	9:09:00	24,9	2.996	1.255	0:25:00	0:17:57	1:02	0:19
4	78	255	11:24:00	22,3	4.201	2.253	0:53:22	0:23:51	0:46
DICIEMBRE	309	926	40:50:00	91,2	14.286,0	7.334	2:54:04	1:19:18	0:01:48	0:00:19
medias	77,25	231	10:12:30	22,8	3.571,5	1.833	0:43:31	0:19:49
							7,1%	3,2%

Seguiremos informando..
Saludos cordiales
FkG