"Diez hombres, 250 km, tres puertos, mucho viento, mas de 8 horas dando pedales, toda una proeza, felicitaciones a todos mis compañeros". JosedeSanJose.
Toda una Proeza. Eso es lo que esta semana ha dado de sí. Una kilometrada que pasará a formar parte de mi libro guinness de records personales, como el mayor número de km hechos en una etapa.
Datos de la Semana:
Del 16 Abril al 22 Abril . 6ª semana. Periodo de calidad.
El Volumen: 442 km en 16h40', con 4.280 m desnivel y 6.360 calorías
He entrenado 5 días.
| lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo |
| descanso activo 1h15' | descanso | Series FR 3 horas | 2 horas | descanso | Fondo 8h09'/255 km | Mantenimiento 2h30' |
La intensidad: (11 % en R3, 19' en R4 y 3'19'' R5. El resto más suave).
Esta
semana subo volumen e intensidad. Dedico Lunes y Martes a recuperarme del fin de semana, y el miércoles hago nueva sesión de series de Fuerza Resistencia. Esta semana tocan 3S 4R4', con 2'30'' rec y 10' entre series. Cuento con la compañía de un buen amigo (no digo su nombre por mantener su anonimato). Por la noche y al día siguiente noto el esfuerzo.
Jueves y Viernes toca recuperación para llegar en mejores condiciones al fondo. El sábado todavía noto que no he terminado de recuperar las piernas, pero aún así hago una muy buena etapa Top Globera, terminando con muy buenas sensaciones y bastante bien de fuerza a pesar de la paliza.
El
Domingo me limito a soltar piernas, aunque cometo el error de estar más tiempo del debido (he querido ver el desarrollo de la etapa del Tour y vueltas para arriba y pa'bajo) y noto un fuerte desfallecimiento al llegar a casa y por la tarde.
En cuanto a mi estado de forma actual, termino la semana con un CTL de 111(a Finales de Diciembre estaba en 54-58) y una fatiga ATL de 137.
Me he ganado un descanso. La próxima semana la dedicaremos a recuperar y a asimilar el entrenamiento de estas últimas 3 semanas y sólo el Domingo apretaremos el culo en el Tour de Puente Tocinos.
Saludos y hasta la siguiente.
En cuanto a mi estado de forma actual, termino la semana con un CTL de 111(a Finales de Diciembre estaba en 54-58) y una fatiga ATL de 137.
Me he ganado un descanso. La próxima semana la dedicaremos a recuperar y a asimilar el entrenamiento de estas últimas 3 semanas y sólo el Domingo apretaremos el culo en el Tour de Puente Tocinos.
Saludos y hasta la siguiente.
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