R-1, R-2, R-3, R-4, ¿¿Mandeeee??

" Pues yo quiero un V-8" me dijo el otro día un amigo mientras entrenábamos.
 "¿qué cojones es eso de tanto R-1, R-3 ? ."

Y lo cierto y verdad es que tiene razón porque no todo el mundo sabe ni entiende que quiero decir cuando digo que he realizado un 51% en R-1. Trataré de explicarme.

R se refiere a ritmo, y con cada número identificamos una intensidad de trabajo distinta.

R0 significa que trabajo en ritmo de recuperación, con una pulsaciones que se mueven entre 110 y 124 pulsaciones por minuto (supone que trabajamos entre el 50 y el 60% de nuestro máximo).

R1 y R2 significa que voy a rodar entre 125 y 144 pulsaciones, realizando todo el tiempo un trabajo aeróbico en el que el combustible principal proviene de la combustión de las grasas (sobre todo en R1, porque en el otro ya empezamos a quemar glucógeno). La intensidad es baja, entre el 60 y el 70% de nuestras máximas pulsaciones en R1 y entre 70-75% en R2. La parte alta de R2 suele coincidir con nuestro umbral aeróbico.

R3 y R4 son las intensidades más importantes en el entrenamiento de series, cuando estamos en el periodo de fortalecimiento ó de preparación específica según gustos. Estos dos ritmos los separa el dato más importante, en mi opinión, que debemos conocer: nuestro umbral anaeróbico. En R-3 las series serán más largas y en R-4 más cortas. Las intensidades y las pulsaciones de cada tramo las ves más abajo.

El resto de ritmos ya son múcho más específicos y para mí casi unos desconocidos.


En la tabla siguiente pongo un ejemplo real de mis "R" para que lo entiendas un poco mejor. 

INTENSIDAD			P.P.M.			TRABAJO
Recuperación	50%	60%	111	125	R0	Recuperación
Baja	60%	70%	125	137	R1	Resistencia Aeróbica
Media	70%	75%	137	144	R2	Resistencia Aeróbica. U.Aeróbico
Alta	75%	85%	145	158	R3	UMBRAL ANAERÓBICO. Capacidad y reaeróbica. Umbral
SUBMÁXIMA	85%	90%	158	165	R4	Capacidad anaeróbica Láctica.Fuerza resistencia, Umbral
MÁXIMA	90%	95%	165	171	R5	Capacidad Anaeróbica Lactica. Velocidad Resistencia, Fuerza Velocidad
MÁXIMA	95%	100%	171	178	R6	Capacida Anaeróbica Aláctica. Fuerza Explosiva

El trabajo desarrollado en cada intensidad lo he resumido tanto que tal vez no se entienda mucho. Pero si estás interesado seguro podrás ampliar esta información.

Espero que os sea de tanta utilidad como a mi.

Un saludo.