Enero 2012: El plan

		pulsaciones	>171	158-171	145-158	138-145	<138
Mes	Horas	Km	Minutos R-6	Minutos    R-5 Y R-4	Minutos    R-3	HORAS R-2	RESTO R-1

ENE

40,0

1024

10

15

120

11,1

Este mes es el segundo del periodo de base del entrenamiento.

Intensidad.
Con respecto a Diciembre, más o menos será los mismo km y horas, salvo que voy a trabajar más tiempo en R-2  y cumplir con los minutos de trabajo sobre el umbral (R4,R5 y R6).

R2 - aproximadamente unos 45' por sesión, 3 horas a la semana
R3- unos 30' semanales
R4 R5 - unos 3' semana
R6- unos 2' semana

Tiempo y Kilometros.
Tengo previsto hacer unos 250 km  y 10h,30' semanales, en principio distribuidos en 4 sesiones (2 de mtb y 2 de carretera) con estos tiempos estimados:
Martes    2h20'   60km
Jueves     2h20'  40 km
Sabado   3h20'  Carr  100 km
Domingo 2h30'  Mtb  50 km