Datos del mes de Abril 2012

Resumen del 5º Mes: Abril

Inicio el entrenamiento de calidad con 3 semanas de entrenamiento específico, trabajando la Fuerza Resistencia ( un día cada semana) y el fondo (semana 2 con 160 km y semana 3 con 255 km)

El mes lo acabo con una semana de recuperación (en verde) para ir asimilando el trabajo previo y no entrar en shock físico.

En la tabla siguiente se muestran los datos que ponen de manifiesto una bajada en volumen y un ligero aumento en el tiempo trabajado en Zona 3 y superiores pero sin llegar a ser muy significativo.

Semana	TRIMP	Distancia (km)	Tiempo	Velocidad promedio (kph)	Calorías	Ascenso (metro)	Zona 2	Zona 3	Zona 4	Zona 5
1 S1	149	342,65	12:23:02	27,7	4.957	3.022	0:39:47	1:39:35	34;00	0:50
2 S2	175	414,38	14:54:47	27,8	5.854	3.394	1:31:32	2:06:28	18:49	0:29
3 S3	182	442,95	16:38:46	26,6	6.357	4.282	1:47:57	1:50:54	19:06	3:19
4 D	152	302,25	10:12:44	29,6	3.481	1.884	0:50:35	1:04:27	10:55
ABRIL	658	1502	54:09:19	111,7	20.649,0	12.582	4:49:51	6:41:24	1:22:50	0:04:38
medias	164,5	376	13:32:20	27,9	5.162,3	3.145	1:12:28	1:40:21
							8,9%	12,4%	2,5%
1	193	422	14:50:16	28,5	6.001	3.284	2:19:16	1:56:48	17:16	0:54
2 D	86	307	12:01:52	25,5	4.585	2.670	1:15:12	0:54:53	10:45
3	175	404	14:40:23	27,5	5.783	3.608	1:30:32	2:22:23	19:59	0:35
4 I	176	481	20:46:34	23,2	7.634	5.841	3:13:23	1:32:02
5 D	132	319	11:54:14	26,8	4.726	2.649	0:47:22	1:25:21	6:32	0:32
MARZO	762	1933	74:13:19	131,5	28.729,0	18.051	9:05:45	8:11:27	1:18:32	0:02:01
medias	152,4	387	14:50:40	26,3	5.745,8	3.610	1:49:09	1:38:17
							12,3%	11,0%	1,8%
1	163	327	12:21:19	26,5	4.733	2.677	1:28:42	0:57:55	2:52	1:01
2	115	243	10:05:09	24,1	3.596	1.679	0:45:00	0:21:19
3	204	327	11:50:13	27,6	4.962	2.961	1:42:02	2:03:05	7:30	0:21
4	148	422	14:27:08	29,2	5.326	2.497	1:34:49	1:02:50	0:55
FEBRERO	630	1319	48:43:49	107,4	18.617,0	9.814	5:30:33	4:25:09	0:11:27	0:01:22
medias	157,5	330	12:10:57	26,85	4.654,3	2.454	1:22:38	1:06:17
							11,3%	9,1%
1	164	271	11:59:45	22,6	4.636	3.050	1:48:37	0:51:54	1:48
2	129	265	10:55:44	24,3	4.021	2.801	1:43:49	0:29:41
3 I	127	321	13:21:21	24	4.924	2.656	1:47:17	0:39:30	0:46
4	154	274	11:21:57	24,1	4.409	2.358	1:29:08	0:56:20	3:08
ENERO	574	1130	47:38:47	95,0	17.990,0	10.865	6:48:51	2:57:25	0:05:42
medias	143,5	283	11:54:42	23,75	4.497,5	2.716	1:42:13	0:44:21
							14,3%	6,2%
1	77	213	10:52:00	19,6	3.790	2.158	0:55:42	0:25:33
2	90	230	9:25:00	24,4	3.299	1.668	0:40:00	0:11:57
3	64	228	9:09:00	24,9	2.996	1.255	0:25:00	0:17:57	1:02	0:19
4	78	255	11:24:00	22,3	4.201	2.253	0:53:22	0:23:51	0:46
DICIEMBRE	309	926	40:50:00	91,2	14.286,0	7.334	2:54:04	1:19:18	0:01:48	0:00:19
medias	77,25	231	10:12:30	22,8	3.571,5	1.833	0:43:31	0:19:49
							7,1%	3,2%

El estado de forma (gráfica azul) sigue evolucionando de forma positiva, alcanzando ya niveles superiores a los conseguidos el año pasado, señal de que estoy haciendo las cosas medio bien.



Veremos dijo un calvo.