!!Por fin¡¡¡. Se acabó la preparación de la EDT Etapa del Tour.
Me queda plantear la recuperación durante estos 14 días que me restan para la prueba y a seguir disfrutando de este objetivo 2012.
Me queda plantear la recuperación durante estos 14 días que me restan para la prueba y a seguir disfrutando de este objetivo 2012.
Datos de la Semana:
Del 25 Junio al 1 Julio . 4ª semana. Preparación Específica para Etapa del Tour.
El Volumen: 354 km en 14h35', con 5.400 m desnivel y 6.160 calorías.
La intensidad: (2h48'- 19%)- en R3, 9' en R4, 3'37'' en R5 . Estoy desbrevao, sin gas.
Del 25 Junio al 1 Julio . 4ª semana. Preparación Específica para Etapa del Tour.
El Volumen: 354 km en 14h35', con 5.400 m desnivel y 6.160 calorías.
He entrenado 5 días.
| lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo |
| Descanso y masaje | 1h15' DA | 1 Cresta + 2 Sequen 900m | descanso | Morron y rep. 2000 m. | Fondo 4 h. 915m. | Puerto frío. 4h. 1.500m. |
La intensidad: (2h48'- 19%)- en R3, 9' en R4, 3'37'' en R5 . Estoy desbrevao, sin gas.
El
lunes lo dedico a cargar baterías, masaje y descanso. Martes salgo a mover piernas con cadencia.
El miércoles primera sesión de subida con 1 cresta por San Jose (5.5 km al 6.5% - 2ª cat.) y 2 repeticiones del Sequén (3.3 km al 6% de media). Y corriendo a casa a ver el furbol. Ganamos.
El viernes inicio el fin de semana de pasión (4,460 m. desnivel) con dos subidas: una subida al morrón (22.3 km al 5.6% medio) y repetición de morrón desde la alquería (10,7 km al 6,1%). Mucho calor.
El sábado 4 horas de etapa con subida por Gebas hasta pliego y vuelta, por los calderones, hasta la oficina del CC. Globeros de Elite para celebrar una reunión informal y arreglar unos frescos asuntos. Se enciende la reserva.
Y el Domingo para acabar, Jesús monta un recorrido pestoso que nos lleva por Altorreal, Los Valientes, Fenazar, El rellano, La Chuleta, Fuente Blanca, Peña Zafra y Puerto Frio. Y vuelta por mismo sitio. Termino agotado.
Y contento. Estoy en mi mejor momento de forma del año. Ahora a mantenerla lo que más pueda.
Ahora toca recuperar fuerzas.
El sábado 4 horas de etapa con subida por Gebas hasta pliego y vuelta, por los calderones, hasta la oficina del CC. Globeros de Elite para celebrar una reunión informal y arreglar unos frescos asuntos. Se enciende la reserva.
Y el Domingo para acabar, Jesús monta un recorrido pestoso que nos lleva por Altorreal, Los Valientes, Fenazar, El rellano, La Chuleta, Fuente Blanca, Peña Zafra y Puerto Frio. Y vuelta por mismo sitio. Termino agotado.
Y contento. Estoy en mi mejor momento de forma del año. Ahora a mantenerla lo que más pueda.
Ahora toca recuperar fuerzas.
Un saludo y hasta la semana que viene.
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