22 días de entreno. 1736 km.
Hago una primera semana fuerte, con 3 días de trabajo (martes, sábado y Domingo), y una puesta a punto para la Marcha de los 7 Picos (3ª semana) y la Marcha de Moratalla en la siguiente semana, finalizando el mes con otro merecido descanso.
En la tabla siguiente se muestran los datos evidencian el aumento en la intensidad del mes.
Semana | TRIMP | Distancia (km) | Tiempo | Velocidad promedio (kph) | Calorías | Ascenso (metro) | Zona 2 | Zona 3 | Zona 4 | Zona 5 |
1S4 | 169 | 419 | 14:18:57 | 29,2 | 5.620 | 2.840 | 1:21:09 | 2:07:56 | 0:35:49 | 0:01:42 |
2 D | 103 | 284 | 11:08:36 | 25,5 | 4.205 | 2.528 | 1:07:12 | 0:55:17 | 0:06:38 | 0:00:52 |
3 COMP | 157 | 386 | 14:22:29 | 26,8 | 5.711 | 4.139 | 0:59:11 | 3:32:02 | 0:13:13 | 0:00 |
4 COMP | 231 | 417 | 14:29:39 | 28,7 | 6.235 | 3.961 | 1:30:29 | 2:06:19 | 1:46:38 | 0:10:00 |
5 D | 31 | 231 | 8:50:36 | 26,2 | 2.839 | 1.215 | 4:36 | 0 | 0 | 0 |
MAYO | 691 | 1736 | 63:10:17 | 136,4 | 24.610,0 | 14.683 | 9:34:01 | 8:41:34 | 2:42:18 | 0:12:34 |
medias | 138,2 | 347 | 12:38:03 | 27,28 | 4.922,0 | 2.937 | 1:54:48 | 1:44:19 | ||
15,1% | 13,8% | 4,3% | ||||||||
1 S1 | 149 | 342,65 | 12:23:02 | 27,7 | 4.957 | 3.022 | 0:39:47 | 1:39:35 | 34;00 | 0:50 |
2 S2 | 175 | 414,38 | 14:54:47 | 27,8 | 5.854 | 3.394 | 1:31:32 | 2:06:28 | 18:49 | 0:29 |
3 S3 | 182 | 442,95 | 16:38:46 | 26,6 | 6.357 | 4.282 | 1:47:57 | 1:50:54 | 19:06 | 3:19 |
4 D | 152 | 302,25 | 10:12:44 | 29,6 | 3.481 | 1.884 | 0:50:35 | 1:04:27 | 10:55 | |
ABRIL | 658 | 1502 | 54:09:19 | 111,7 | 20.649,0 | 12.582 | 4:49:51 | 6:41:24 | 1:22:50 | 0:04:38 |
medias | 164,5 | 376 | 13:32:20 | 27,925 | 5.162,3 | 3.145 | 1:12:28 | 1:40:21 | ||
8,9% | 12,4% | 2,5% |
Y desde el inicio del plan en Diciembre estos son los datos resúmenes de estos 6 primeros meses de preparación: Llevo 8.550 km y 73.000 m. desnivel positivo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario